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从头部开始接着肩部再上背部，练腹首先你得平躺下去，肌最你要做的个动就是面部朝上平躺后，摸到后还原到俯卧姿态，练腹为了更好的肌最挤压腹肌，以及收回对角线的个动腿，接着抬起双腿并且是练腹分开的，接着双手伸直并同样和地面垂直，肌最但是个动全程保证你的腹肌是绷紧的，身体稳定过后开始，练腹同样练到的肌最是腹直肌的部分，在交替抬腿的个动过程中，双手掌心向下放在两侧，练腹这就是肌最起始的姿势，手臂都不要有动作。个动一条腿抬起时另一条放下，逐一的离开地面，仰卧直腿触足卷腹。俯卧交替手触足。你要弯曲你的躯干。抬起你一侧的手臂，

3、接着用另一侧的手脚，这样交替进行，并不是直着的，上升的过程中你的背部，

然后开始收缩腹肌让上半身抬起，并且交替重复。

2、做出相同的练习，首先面部向下身体俯卧，仰卧交替抬腿。用手掌去触摸抬起的脚掌，让你的背部和地面平行，data-v-3d9236d1>

1、到最高点时用手触摸腿部。保持和地面成竖直的状态，然后双腿并拢绷直并且抬起来，

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