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很多号2024-11-25 04:29:08【时尚】9人已围观
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夹起胸部，俯卧
4、正确做法全掌接触地面，俯卧准备动作：手在肩膀的正确做法正下方，
2、俯卧头微微向上，正确做法收紧核心。俯卧推起过程：向上推起时呼气，正确做法保证颈部自然中立，俯卧手臂向前臂外侧旋转发力，正确做法不要只是俯卧伸直手臂。
1、
3、下放过程：下放时吸气，手肘向斜后45度左右的方向打开。手臂在推起过程中向内夹起发力，手指发力以减轻手腕的负担，
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