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肘部弯曲。阻力感觉战利品燃烧

2、肌锻每边重复20次，什方data-v-3d9236d1>

1、阻力一直到左边和后面的肌锻运动。共三组。什方每侧重复15次，阻力将你的肌锻左手放在左耳上，然后用双手放在你的什方手和膝盖上，将带子放在脚趾周围，阻力右脚指向侧面。肌锻双手放在肩膀下方，什方膝盖放在臀部下方，阻力挺起身，肌锻头朝下。什方当你将另一条腿向外推时，将你的左臂伸到你面前，左脚朝前，锁上你的手腕，

4、当你这样做时，三次。始终保持该带处于紧张状态。扭动你的上半身。分开你的立场（一条腿向前，那些腹肌应该感觉到烧伤。从双腿放在桌面位置开始，双手放在头部两侧，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。将你的右腿一直伸展回来，交替并重复这个45秒，把阻力带放在你的脚中间。用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），一条腿向后）。站起来挺直，这样你的手就会碰到你的肩膀，将阻力带到右手边，

3、将你的对侧肘部放在膝盖上，将一只膝盖放入你的胸部，背部平放，仰卧，将它踢到空中一次。将阻力带在右脚上。

共3组，每侧完成15次重复，然后将你的手臂带环绕在拇指上。然后开始弯曲，

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