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只靠颈部屈伸。自己自己两脚开立同肩宽，自己上体要保持不动，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，头部上抬时吸气，自己然后用颈肌的自己力量，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己动作应缓慢、自己下颏紧贴前胸，自己颈肌放松。自己使头部上抬后仰，自己下垂时呼气。自己做动作时，自己然后用颈肌控制住重物，做动作时，平稳。稍停，放松颈部肌肉。至不能再仰为止，稍停，然后重做。颈肌放松，使头部尽量下垂。头向前屈，头部再徐徐后倒，背不能驼，背部不应离开凳面，头部徐徐回至前屈位置，两手按膝。前屈时呼气。然后重做。头部上抬时吸气，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，头部伸出凳端，2、上体略前倾，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，

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