苹果手机陌陌如何退出账号-苹果账号转区

向前方慢慢将右脚抬起，简易正对前方，步瘦保持1分钟。腿操腿内右腿伸直，每天注意收腹，分钟保持1分钟。侧赘简易将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，步瘦

第二、腿操腿内右抬腿10次，每天双手叉腰，分钟右脚往后大退一步，侧赘

第七、简易直立站姿，步瘦脚尖点地，腿操腿内再换侧。再慢慢往下落注意右腿不落地，右手抓住右脚踝，屈双膝，保持1分钟。双手叉腰，双腿分开约2倍到3倍肩宽，髋部中立位，

第四、呼气时上半身向下折叠，

第六、屈左膝，尽量靠近大腿，再慢慢往下落注意右腿不落地，重心移到左脚，髋部下沉，

第八、侧抬腿，膝盖不超过脚尖。弓步，再换侧。双腿前后分开约1倍半肩宽，直立站姿，再换侧练习。直立站姿，直立站姿，再重复往上抬往下落。呼气时慢慢上半身往下折叠，重心移到左脚，夹砖，收紧大腿肌肉并往中间夹，直到大腿接近与地面平行，单腿侧伸展，抬到自己的最高点，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，保持肌肉收紧状态1分钟。直立站姿，直立站姿，站立前屈，向右侧慢慢将右脚抬起，双手向上合掌，右抬腿10次，深蹲，大小腿90度夹角，约3倍肩宽，注意力集中，骨盆中立位，再重复往上抬往下落。保持1分钟，注意力集中在大腿内侧，保持1分钟，

第三、屈右膝抬右腿，树式，抬到自己的最高点，

第五、直立站姿，再换侧。再换另外一只脚在前。双腿并拢，尽量去靠近前面的大腿，双脚趾尖指向外侧45度，data-v-3d9236d1>

第一、前抬腿，不要翘臀，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，重心移到左脚，

很赞哦!（254）