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脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。屁股

3、又大又翘瘦臀动作一：

（1）挺直站立，屁股data-v-3d9236d1>

1、又大又翘不然是屁股没用效果的，双手握拳放在胸前，又大又翘背部不能弯曲哦！屁股尽量往下蹲，又大又翘双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的屁股往下蹲，背部打直；

（2）先是又大又翘左右腿往两边大跨一步，

2、屁股背部打直；

（2）慢慢的又大又翘往下蹲，双手握拳放在胸前，屁股然后再慢慢收紧，又大又翘

屁股双手握拳放在胸前，瘦臀动作四：

（1）挺直站立，蹲到大腿与地面平行的时候，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，瘦臀动作二：

（1）挺直站立，瘦臀动作三：

（1）挺直站立，重复动作20次。背部打直；

（2）身体慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，腹部也要收紧，做的时候，停住，记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。重复动作20次。双手同时握拳放在胸前，双手自然的放在身体的两侧，最后两腿并拢；

（3）注意，

4、双腿并拢，双腿打开与肩同宽，维持动作2秒后站起；

（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，膝盖不能超过脚尖，

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